สว่านปรับสภาพสำหรับบาสเก็ตบอล

ทุกครั้งที่เราเริ่มเล่นกีฬา สิ่งแรกที่คิดมากที่สุดคือ "ฉันต้องฟิต" ปัญหาคือพวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ไม่ว่าคุณจะกลับมาในฤดูกาลอื่นหรือเป็นมือใหม่ที่พยายามคิดให้แตกต่าง แบบฝึกหัดที่ต้องทำเพื่อให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นฤดูกาลการเล่นกีฬาประเภทนี้อาจดูล้นหลาม ส่วนใหญ่ต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีแม้กระทั่งก่อนเริ่มฝึกครั้งแรกเพราะว่าใครอยากเป็นคนวิ่งเร็วและไม่สามารถจบได้หรือเป็นคนที่หายใจแรงที่สุดเมื่อสิ้นสุดการฝึก บางคนอาจคิดว่าการวิ่งเป็นสิ่งเดียวที่ ต้องทำเพื่อให้พร้อมแต่ยังมีอย่างอื่นที่ทำได้เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมการทรงตัว เพิ่มความแข็งแรง และช่วยคล่องตัว ทั้งหมดนี้จะช่วยในการรักษาความแข็งแกร่ง เป้าหมายควรจะเป็นอย่างนั้นในท้ายที่สุด ของควอเตอร์ที่สี่ คุณยังคงมีพลังงานเท่าที่มีในไตรมาสแรก ด้วยวิธีนี้ หากคุณต้องการโยนโทษเมื่อจบเกม หรืออาจมีโอกาสที่จะทำประตูชัยนั้น แขนของคุณก็ไม่ต้อง ไม่รู้สึกเหมือน jelloOne การออกกำลังกายที่จะช่วยให้มีการยิงที่ชนะโยนโทษในขณะที่ถูกม้วนเป็น 17, 13, 9, 6 ท้าทายการวิ่ง / โยนโทษ วิธีการทำงานคือวิ่งความกว้างของสนาม 17 ครั้งในเวลาที่

sport+fm


คุณตั้งค่าให้ตัวเองทำในตัวอย่าง e สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย ว่ากันว่าสามารถทำได้ใน 70 วินาที หลังจากวิ่งเสร็จ คุณจะยิงฟรี 2 ครั้ง หลังจากพักประมาณ 1 นาที คุณจะทำกิจวัตรเดิมต่อไปโดยวิ่งที่ความกว้าง 13 ครั้ง จากนั้น 9 ครั้ง ตามด้วย 6 และ การยิงลูกโทษสองครั้งหลังจากการวิ่งแต่ละครั้ง เนื่องจากจำนวนการวิ่งลดลง ดังนั้นหากคุณตั้งเวลาสำหรับตัวคุณเองให้ทำในแต่ละครั้ง อย่าลืมพักระหว่างการวิ่งแต่ละครั้งไม่เกินหนึ่งนาที การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะเพิ่มอัตราเร่งและความว่องไวของคุณ เรียกว่า การฝึกความคล่องตัวในเลนของ NBA หากคุณกำลังปรับสภาพในสนามบาสเก็ตบอล คุณจะเริ่มที่เส้นฐานทางด้านขวาของเลน คุณสามารถทำได้ที่ถนนรถแล่นหรือที่สนามบาสเก็ตบอลในสวนสาธารณะ คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าเส้นพื้นฐานของคุณจะเป็นอย่างไร ดังนั้นให้เริ่มที่ ทางด้านขวาของเลน อยู่นอกเลนแล้ววิ่งไปที่มุมขวาบนของเส้นโยนโทษ จากนั้นสับเปลี่ยนไปที่มุมซ้าย เหยียบหลังไปที่เส้นหลัง จากนั้นสลับกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเพียงย้อนกลับทุกอย่าง ทางด้านซ้ายของเลนและทุกอย่างอีกครั้ง คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าเล่นบาสเก็ตบอลไม่ได้เพราะไม่ต้องวิ่งและเลี้ยงลูกไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมากและอาจเป็นหนึ่งในทักษะที่ยากที่สุด

พัฒนาสำหรับเล่นบาสเก็ตบอล สว่านนี้สามารถช่วยในการจับบอลในขณะที่เหนื่อยและยังช่วยเพิ่มความคล่องตัว ซึ่งเรียกว่าการเลี้ยงลูกเพื่อฆ่าตัวตาย เหมือนกับการวิ่งฆ่าตัวตายด้วยการเลี้ยงลูกบาสเก็ตบอล เริ่มที่เส้นหลังแล้ววิ่งไปที่การโยนโทษ ขณะเลี้ยงลูกและกลับไปที่เส้นหลัง ฝึกซ้อมต่อโดยวิ่งและเลี้ยงบอลไปครึ่งคอร์ทและไปข้างหลัง จากนั้นไปยังเส้นโยนโทษฝั่งตรงข้ามและย้อนกลับแล้วไปตลอดทางจนถึงเส้นหลังและเส้นหลังอื่น คุณอาจจะต้องเริ่มด้วยการช้า วิ่งถ้าการเลี้ยงลูกในขณะที่วิ่งเป็นเรื่องยาก แต่อย่ายอมแพ้ ยิ่งทำก็ยิ่งง่าย ลูกบอลอาจจะหนีจากคุณค่อนข้างบ่อยถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น แต่ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ฝึกฝนทักษะนี้ให้เชี่ยวชาญ การฝึกซ้อมครั้งต่อไปจะช่วยคุณในการจับลูกบอลและทำคะแนนในขณะที่เหนื่อยล้า หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำคือการยิงตะกร้าเมื่อคุณหมดแรง มันเป็นการฝึกซ้อมที่เรียบง่ายและเรียบง่าย แต่จะเพิ่มความอดทนของคุณอย่างแน่นอน การเลี้ยงลูกเพื่อเลย์อัพ/กระโดดช็อตจะทำให้คุณหมดแรง แต่แน่นอนว่ามันจะช่วยคุณในระหว่างเกม คุณเพียงแค่เริ่มต้นที่ปลายด้านหนึ่งของคอร์ทและวิ่งให้เต็มสนามในขณะที่เลี้ยงบอลและเมื่อคุณไปถึงตะกร้า เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้โดยการวางเลย์อัพหรือช็อตช็อต รีบาวด์ของคุณเองและทำต่อไปให้ได้อย่างน้อยหกครั้ง การฝึกสำหรับการเปลี่ยนฝีเท้า การตัดประตูหลัง และการให้คะแนนในขณะที่เหนื่อยจะต้องทำการตัดเส้นพื้นฐานไปที่ห่วง

จับ นอน/กระโดด สว่านนี้คุณจะต้องมีคนอยู่กับคุณเพื่อส่งบอลให้คุณ เริ่มใต้ตะกร้า JOG (ไม่ใช่วิ่ง) ไปที่ปีกของเส้นโยนโทษ (นี่คือพื้นที่ที่อยู่ด้านข้างของ ค ของเราใกล้เส้นโยนโทษที่ขยายออกไป) จากนั้นคุณเปลี่ยนความเร็วและ SPRINT กลับไปที่ตะกร้าและให้ใครซักคนส่งลูกบอลให้คุณแล้วกระโดดหรือยิงเลย์อัพ รับการตอบสนองของคุณเองส่งกลับไปยังผู้สัญจรและทำอีกครั้งบน ฝั่งตรงข้าม ทำห้าครั้งในแต่ละด้านให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตั้งเป้าหมายว่าต้องการทำตะกร้ากี่ตะกร้า ตั้งเป้าหมายให้ตรงคือความสามารถของคุณคือ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการฝึกซ้อมเริ่มต้นเหล่านี้แล้ว คุณจะสามารถไปยังการฝึกซ้อมอื่นๆ ได้ แต่สิ่งเหล่านี้ การฝึกซ้อมจะช่วยให้คุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในการทำให้รูปร่างสมส่วนพร้อมทั้งช่วยเหลือทักษะอื่นๆ เช่น ความคล่องตัวและการจับบอล หลายครั้งที่ผู้คนมองข้ามพื้นฐานเมื่อต้องเรียนรู้กีฬาที่อาจสร้างปัญหาในภายหลัง สวมอุปกรณ์ฝึกซ้อมบาสเก็ตบอล หยิบบาสเก็ตบอลนั้นขึ้นมาและปรับสภาพร่างกาย และสร้างความประหลาดใจให้กับโค้ชของคุณด้วยรูปร่างที่ยอดเยี่ยมที่คุณจะได้รับในวันแรกของการฝึก คุณไม่มีทางรู้หรอก เขา/เธออาจให้คุณนั่งฝึกซ้อมวิ่งบ้างเมื่อพวกเขาเห็นว่า

รูปร่างคุณ



credit by https://buyerguidereview.com/
แสดงความคิดเห็น (0)
ใหม่กว่า เก่ากว่า