4 ขั้นตอนสู่โปรแกรมการฝึกความเร็วเทนนิส

ความเร็วเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมฝึกเทนนิสหรือโปรแกรมฟิตเทนนิส นี่คือองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด 4 ประการ!! คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าความเร็วจะเป็นอย่างไร?คุณต้องการที่จะมีความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางได้ทันทีหรือไม่ คุณต้องการที่จะครองคู่ต่อสู้ด้วยความเร็วที่พุ่งพล่านของคุณหรือไม่คุณต้องการที่จะชนะการแข่งขันเพราะคุณเร็วเกินไป? 1## การฝึกวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่เหมาะสมสำหรับความเร็วเทนนิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับความพยายามและความเข้มข้นสูงสุด ดังนั้นการวอร์มอัพ DYNAMIC ที่เหมาะสม (ไม่มีการยืดเหยียดแบบสถิตในการวอร์มอัพ!) เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ อัตราการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงมากในระหว่างการฝึกความเร็ว ดังนั้นถ้าคุณไม่ใช้เวลาในการวอร์มอัพอย่างถูกต้อง คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เช่นเดียวกับช่วงคูลดาวน์หลังการฝึก การหดตัวมากเกินไปมักจะทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงและ ผลิตของเสียในขณะที่เซสชั่นดำเนินไป ดังนั้นคุณต้องทำการคูลดาวน์ที่เหมาะสม เนื่องจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อกลับไปสู่ระยะเวลาพักเดิม และกำจัดของเสีย เช่น กรดแลคติค การวอร์มอัพ ยกเว้นการวอร์มอัพควรเริ่มอย่างช้าๆ ที่ระดับความเข้มข้นต่ำและเพิ่มขึ้น ในขณะที่คูลดาวน์ของคุณควรจะตรงกันข้าม (ค่อยๆ ช้าลง) จบด้วยการยืดตัวแบบคงที่ การวอร์มอัพและคูลดาวน์ที่เหมาะสมจะช่วยลด

รองเท้า เทนนิส adidas

tennis+shoes


จำนวนการปวดกล้ามเนื้อที่จะเกิดขึ้นหลังจากเซสชั่น 1 วันหรือประมาณนั้น2## Never Train Just in Straight Linesลองคิดดูว่าคุณจะเล่นอย่างไรเป็นเวลาหนึ่งนาที! เขียน/เขียนคำตอบคร่าวๆ สำหรับคำถามต่อไปนี้! คุณบ่อยแค่ไหน เคลื่อนที่ไปข้างหน้า คุณถอยหลังบ่อยแค่ไหน คุณเคลื่อนที่ไปด้านข้างบ่อยแค่ไหน คุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าบ่อยแค่ไหน (พูดไปทางตาข่าย) แต่สลับข้าง (โดยทั่วไปคือการเคลื่อนไหวไปด้านข้าง) แล้วการถอยหลังเพื่อชน ภาพนี้ควรอยู่ด้านข้าง) เข้าใจไหม ว่าผมพยายามจะสื่อถึงอะไร เข้าใจไหม หวังว่าคำตอบคือใช่ แต่ถ้าไม่ใช่ ก็มาเลย!! เท่าที่ดูจากข้างบนหลายๆ อย่าง , หลายสถานการณ์เกิดขึ้นระหว่างหลักสูตร e ของแมทช์ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย แต่มีบางสถานการณ์ที่เรียกร้องให้คุณวิ่งไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังวิ่งไปขึ้นรถบัส!ทำไมคุณถึงเลือกฝึกความเร็วด้วยวิธีนี้ มันไม่เฉพาะเจาะจง หรือไม่ถ้าคุณกำลังฝึก 100 เมตร การวิ่งเป็นเส้นตรงก็เป็นที่ยอมรับ แต่สำหรับเทนนิส (และกีฬาอื่นๆ ส่วนใหญ่) คุณต้องเรียนรู้วิธีเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วในหลาย ๆ ทิศทาง การฝึกแบบเส้นตรงมีอยู่ในโปรแกรมของคุณ แต่ไม่ควร

รองเท้า เทนนิส nike

เป็นประเภทเดียวของการฝึกความเร็วที่คุณทำ!3## Only Train Over Short Distancesย้อนกลับไปที่สิ่งที่ฉันพูดเกี่ยวกับการฝึกในเส้นตรงเท่านั้น นี่เป็นวิธีเฉพาะสำหรับการเล่นเทนนิส (และกีฬาส่วนใหญ่) อีกแง่มุมหนึ่งของการฝึกความเร็วของคุณเกี่ยวข้องกับ ระยะทางที่คุณควรทำการฝึกของคุณมากกว่าลองคิดดูอีกครั้งสำหรับเกมหนึ่งนาที! เขียนคำตอบของคำถามต่อไปนี้อีกครั้งว่าระยะทางเฉลี่ยที่คุณครอบคลุมสำหรับการยิงแต่ละครั้งคือเท่าใด? ระยะทางสูงสุดที่คุณอาจต้องใช้คือเท่าใด er เพื่อให้ได้ช็อตใด ๆ คุณได้รับคะแนนของฉันหรือไม่คำตอบจะแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับแต่ละบุคคลและสถานการณ์ แต่แน่นอนว่าไม่ใช่ 100 หรือ 200 เมตร / หลา! ดังนั้นเมื่อคุณฝึกฝนเพื่อความเร็ว คุณจะต้องฝึกฝนมากเท่านั้น ระยะทางสั้น ๆ เช่น 5 หรือ 10 เมตร/หลา หากต้องการทบทวนการเปรียบเทียบก่อนหน้านี้อีกครั้ง - คุณไม่ใช่นักวิ่งระยะสั้น ดังนั้นอย่าฝึกเหมือนใคร!!4## ช่วงเวลาพักเป็นสิ่งสำคัญ หนึ่งในแง่มุมที่ถูกมองข้ามมากที่สุดของการฝึกความเร็วคือการพักผ่อน คุณต้องใช้ระหว่างการทำซ้ำ/การออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่ทำแบบฝึกหัดซ้ำๆ เสร็จและเริ่มครั้งถัดไปเร็วเกินไป เหตุผลที่ผิดก็เพราะว่าการที่คุณจะสามารถส่งผลกระทบกับความเร็วของคุณได้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 110% ความเข้มข้นและเพื่อให้เป็นไปได้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ฟื้นตัวเต็มที่จากการออกแรงก่อนหน้านี้แล้ว หากคุณยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ คุณจะสามารถดำเนินการได้ในระดับความเข้มข้นที่น้อยลงเรื่อยๆ เมื่อเซสชั่นดำเนินไป ดังนั้นจะช่วยเพิ่มความอดทนและ

รองเท้า เทนนิส asics รุ่น ใหม่

ไม่ ความเร็วของคุณจริงๆ คุณต้องพักอย่างน้อย 1 นาที (ถ้าไม่มาก) แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับระยะทางที่เกี่ยวข้องและประเภทของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง แต่ตามกฎแล้ว คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้สึกฟื้นตัวก่อนที่จะเริ่มในครั้งต่อไปอย่าลืมว่าอย่ารีบ การฝึกความเร็วและคุณจะชนะการแข่งขัน!



credit by https://buyerguidereview.com/
แสดงความคิดเห็น (0)
ใหม่กว่า เก่ากว่า